Stamina -atleter kan minimere deres fede del ved at lave trisetter i stedet for standardsæt, har sportsforskere ved San Antonio Catholic University of Murcia i Spanien opdaget.
Undersøgelse
De spanske forskere brugte 33 sundheds- og wellness -fyr som deres emner. De opdelte fyren i tre grupper: en administrationsgruppe, en gruppe, der træner i standardmetoden [TS] samt en gruppe, der lavede Trisets -træning [HRC].
TS -gruppen lavede deres udholdenhedstræning i metoden, som en masse bodybuildere gør. De gjorde sæt af hver øvelse, såvel som da de Santos Laguna Trøje havde afsluttet disse, startede de på den næste øvelse. Mellem sæt hvilede de i tre minutter. Hver træning session fyren udførte seks øvelser, i en vægt, hvormed de muligvis gjorde en maksimal seks reps.
HRC -gruppen gjorde Trisets. De startede med et sæt øvelse 1, såvel som næsten øjeblikkeligt overholdt det med et sæt øvelse 2, direkte overholdt af et sæt øvelse 3. Derefter gjorde fyren endnu et sæt øvelse 1, såvel som så på. Forskerne havde udarbejdet en træningsplan i en sådan metode, at det var muligt at træne med meget lidt hvileperioder.
Resultater
Efter otte uger havde fyren i TS såvel som HRC -gruppen gjort lige progression i styrke. HRC -gruppen havde fået 1,5 kg mager masse; TS -gruppen 1,2 kg. Forskellen var ikke signifikant.
Tabellen ovenfor viser, at den Palmeiras Trøje fede del af TS -gruppen faldt med 1,1 procent – ikke et statistisk betydeligt fald. Imidlertid faldt den fede del af HRC -gruppen med 1,5 procent – såvel som dette var statistisk signifikant.
Konklusion
”Begge grupper var i stand til at udgøre nøjagtigt det samme arbejde såvel som at udføre nøjagtigt samme udholdenhedsforøgelse, men HRC -gruppen gjorde det på kortere tid”, konkluderer spanierne. ”Således var HRC meget mere effektiv såvel som kan som et resultat være gavnligt for personer, der ser, at en mangel på tid, der tilbydes til træning, er en Nagoya Grampus Trøje betydelig træningsafskrækkende.”
Forskerne spekulerer ikke i, hvorfor træning med trisetter resulterer i meget mere fedtforbrænding, som deres resultater antyder, så vi gør det for dem: det er siden EPOC -effekten. Jo kortere hvileperioder mellem sæt, den højere EPOC efter udholdenhedstræning.
Lighed i tilpasninger til højresistenskredsløb vs. standard udholdenhedstræning hos modstandstrænede mænd.
Abstrakt
For at sammenligne virkningerne af 8 ugers træning med høj modstand (HRC) (3-6 sæt af 6 øvelser, 6 gentagelsesmaksimum [RM] ,? 35-sekunders internet gendannelse) såvel som standard udholdenhed (TS) træning (3 -6 sæt af 6 øvelser, 6RM, 3-minutters interset gendannelse) på fysiske præstationsparametre samt kropssammensætning, 33 sunde fyr blev tilfældigt tildelt HRC, TS eller en administrationsgruppe. Træning inkluderede vægtløftning 3 gange om ugen i 8 uger. Før såvel som efter træningen blev 1RM udholdenhed på bænkpresse såvel som halvt squatøvelser, bænk pressehøjde-effekt såvel som kropsstruktur (dobbelt røntgenabsorptiometri). Shuttle-kørsel samt 30-sekunders Wingate-test blev ligeledes afsluttet. Øvre lem (UL) såvel som underekstrem 1RM øges på lignende måde efter både TS såvel som HRC -træning. UL -højden på forskellige tons var væsentligt højere ved posttræning for begge grupper (p? 0,01). Skytteldrevet ydeevne var væsentligt meget bedre efter både HRC såvel som TS-træning, men alligevel øgede Cykling-strømmen kun i TS-træning (p? 0,05). Der blev kun opdaget betydelige reducerer i % kropsfedt i HRC -gruppen; HRC såvel som TS -træning resulterede begge i en øget mager, men ikke knoglemasse. HRC-træningen var lige så effektiv som TS til forbedring af vægtløftning 1RM såvel som højdeffekt, shuttle-run ydelse såvel som mager masse. Således fremmede HRC-træning en lignende styrke-massetilpasning som standarduddannelse, mens den anvendte en kortere træningssession.
PMID: 21659889 [PubMed – indekseret for Medline]
Kilde:
Leave a Reply